13:08, 20 июня, 2016

Физкультпривет!

304 0

Советы начинающим: как начать заниматься спортом, если раньше вы этого не делали

Когда обещания начать новую жизнь с понедельника сильно затянулись, а бирка со спортивной формы даже не снята, вопрос встает ребром. Эта статья посвящена тем, кто хочет начать заниматься спортом, но никак не может собраться с духом, или не знает, с чего начать.

ОПРЕДЕЛИТЬ ЦЕЛИ

Спорт

Ответьте себе честно, зачем вам вообще спорт? Вами движет желание начать, наконец, вести здоровый образ жизни, похудеть, интересно провести свободное время или быть в тренде и тоже постить фотографии из спортзала в соцсетях? От выбранных целей зависит ваше спортивное будущее. Если вы хотите приобрести рельефную фигуру, вам дорога в фитнес-центр, если размять тело, разогнать кровь и отвлечься – подойдет бег в парке или бассейн. Если вы хотите приобрести уверенность в себе и новых знакомых – запишитесь на групповые занятия танцами или боксом. Выплеск эндорфинов вам обеспечен.


ВЫБРАТЬ ВИД СПОРТА

Спорт

Движение – жизнь, но движение движению рознь. Подумайте, чем бы вам больше всего хотелось заняться? Бег, танцы, плавание, спортзал, единоборства, велоспорт? Как вам комфортнее, остаться наедине с самим собой или в компании единомышленников? Под присмотром тренера или виртуального помощника? Не обязательно сразу же отправляться в фитнес-клуб, потому что это модно и все ваши знакомые «качаются». Или бегать, если вы со школы ненавидите это занятие. Правильно подобранный вид спорта обеспечит двойной эффект от занятий: визуальный и эмоциональный.


НАЧИНАТЬ ПОСТЕПЕННО

Спорт

Не самым лучшим решением будет бросаться с места в карьер. Чрезмерные физические нагрузки имеют обратный эффект, губительный для организма. Для начала будет достаточно 2-3 раз в неделю по часу-полтора или по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Начинать можно даже с 10-минутной зарядки по утрам. Даже этого будет достаточно, чтобы увидеть результат через какое-то время.


ВЫРАБОТАТЬ ПРИВЫЧКУ

Спорт

Запал от первых занятий длится недолго, и спорт воспринимается как обязанность, а не удовольствие. Важно не бросить начатое после первого же приступа лени. Убедите себя регулярно заниматься хотя бы месяц, а лучше два. За это время сформируется привычка и уделять время спорту станет легче. А после первого года занятий физическими упражнениями их отсутствие начнет вообще приносить дискомфорт.


ПОВЫСИТЬ МОТИВАЦИЮ

Спорт

Вспомните, ради чего вы начали заниматься спортом? Если ваша цель – красивая подтянутая фигура, держите перед глазами и в голове желаемый результат. Сфотографируйте себя в самом начале занятий и повторяйте импровизированную фотосессию каждый месяц. Когда станут заметны первые результаты, мотивация улучшить и закрепить повысится.


НАЙТИ ВОЗМОЖНОСТЬ

Спорт

У новичков существует масса предрассудков по поводу спорта, а по сути – просто отмазок. Нет времени, дорого, далеко и прочие отговорки. В то же время множество людей вокруг рассказывают про свои результаты в условиях, близких к экстремальным. Молодые мамы с ребенком на руках умудряются привести себя в форму, не выходя из дома, домохозяйки совмещают дела по хозяйству с упражнениями на пресс, а карьеристы и трудоголики идут в ночи в круглосуточный фитнес-центр. Возможности интернета позволяют найти подходящую программу и совершенно бесплатно заниматься дома, ближайший парк тоже не требует абонемента. А время на спорт можно найти всегда – перед работой или вместо просмотра сериала.


КУПИТЬ СПОРТИВНУЮ ОДЕЖДУ

Спорт

Рано или поздно к этому все приходят – спорт начинает приносить еще больше удовольствия, когда занимаешься в красивой и удобной одежде. Если вы увлеклись бегом, то скоро поймете, что не любые кеды подходят для этой цели. Беговые кроссовки помогают правильно распределить нагрузки на ноге и фиксируют стопу. В плотных спортивных штанах неудобно приседать и хочется купить спортивные леггинсы и топ для поддержки груди. Пляжный купальник не слишком подходит для плавания в бассейне, потому что вы чувствуете себя некомфортно. Ну а когда новенькая экипировка куплена, деньги на нее потрачены, она будет немым укором лежать перед глазами, когда вам захочется прогулять занятие.


НЕ ЖДАТЬ МГНОВЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Спорт

Спорт – занятие для упорных людей, особенно, когда перед вами стоит амбициозная цель похудеть или подкачаться. Многие быстро теряют интерес и мотивацию, когда не видят результатов уже через неделю. Системный подход, регулярные тренировки, уважение к собственному телу и удовольствие от процесса помогут добиться цели и сделать спорт частью вашей жизни.


Поделись с друзьями
Комментарии(0) Комментировать
Загрузка...