19:11, 03 августа, 2016

Мифы про ЗОЖ

Новости Это интересно Интересные подборки Полезные советы Еда

Ольга Дубро
Обозреватель Tricolor TV Magazine

Не верьте на слово: пять мифов о здоровом образе жизни

Иногда в попытке вести здоровый образ жизни можно перестараться. Не все правила ЗОЖ одинаково полезны, как и не все, что запрещено – на самом деле несет вред. Попробуем разобраться, какие из утверждений о здоровом образе жизни можно опровергнуть.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРОБЕЖКИ ПОЛЕЗНЫ

Тут верно только вторая часть утверждения: пробежки полезны. Но каждый день ученые бегать не рекомендуют. Ни один профессиональный спортсмен не тренируется без выходных, так как организм нуждается в отдыхе. Правильное восстановление – это тоже часть тренировки. Не так давно американские ученые из Института изучения сердечно-сосудистой системы человека выяснили, что продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, меньше, чем тех, кто занимается бегом умеренно. Статистика ухудшалась на отметке примерно в 32 км в неделю, то есть 4,5 км в день. Это тот предел, превышение которого может быть опасно для здоровья. Поэтому для поддержания мышц в тонусе достаточно пробежек 3-4 раза в неделю.


НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18

Организму не важно, когда вы потребляете калории – утром или вечером, важно лишь их количество. На самом деле правда в том, что ближе к ночи скорость обменных процессов замедляется, поэтому не рекомендуется есть за 3-4 часа до сна, чтобы организм успел переварить ужин. Если следовать правилу «не есть после 18», перерыв между последним приемом пищи и сном составляет почти 5-6 часов, что чревато «ночным дожором». Да и к утру желудок начнет переваривать сам себя. К тому же важно не только, во сколько вы ужинаете, но и чем вы ужинаете. Желательно, чтобы последний прием пищи был легким и легко усваиваемым организмом. Идеальный ужин – рыба или нежирное мясо с гарниром из овощей.


ДЕСЕРТЫ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ

Первое, от чего нам рекомендуют отказаться, чтобы сбросить вес – от сладкого, мучного и жирного. Что бы развеять этот миф, израильский диетолог Даниэла Якубович и ее единомышленники поставили интересный эксперимент. Желающих похудеть разделили на две группы. Первую группу кормили одинаково низкокалорийной пищей в течение всего дня, а второй группе давали полноценные завтраки с десертом, при этом общее количество калорий в день у обеих групп было одинаковое. Результат удивил: участники обеих групп худели с одинаковой скоростью, однако показатели второй группы оказались более стабильны. Те, кто сидел на низкокалорийной диете, начали вновь набирать потерянные килограммы, зато те, кто не отказывал себе в сладостях по утрам, продолжали худеть. Хорошая новость для сладкоежек: сладкое можно есть, главное знать чувство меры и не превышать дневной калораж.


НУЖНО ВЫПИВАТЬ 2 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ

Догма о двух литрах воды в день впервые появилась еще в 1945 году, кода Национальный совет по продовольствию и питанию США опубликовал заявление о том, что «норма жидкости для взрослого человека составляет около 2,5 литров в день», Хотя официальных доказательств о том, что организму необходимо именно два литра или восемь стаканов в день, пока нет. На самом деле исследования показали, что много воды содержится в овощах, фруктах и другой еде, которую мы потребляем за день, то есть насиловать себя и заливать пресловутые два литра необязательно. Можно установить приложение на телефон, которое подсчитывают, сколько воды от дневной нормы вы уже получили. Однако никто не спорит о значении воды для стабильной работы организма, поэтому пейте воду, постепенно увеличивая ее объем и контролируя дренажную функцию организма.


НУЖНО СОКРАЩАТЬ УГЛЕВОДЫ

Совсем отказавшись от углеводов, вы лишаете себя энергии. Все зависит от типа углеводов: простые или сложные. Простые или «быстрые» углеводы – это то, чего действительно стоит избегать: сахар, кондитерские изделия, шоколад, соки, газировка. Они резко повышают сахар крови и не приносят никакой пользы организму. Сложные или «медленные» углеводы содержаться в крупах, бобовых, некоторых овощах и являются источником энергии. Они обязательно должны присутствовать в рационе тех, кто старается питаться правильно.


Пакеты Триколора

Единый
₽ 1500 в год
Доступ к пакету «Единый» предоставляют услуги «Единый», «Единый Мульти Лайт» (1500 ₽ в год) и «Единый Мульти» (2000 ₽ в год).
217 канал
34 HD
2 UHD
47 радиостанций
Единый Ultra HD
₽ 2500 в год
Доступ к пакету предоставляет услуга «Единый Ultra HD» (2500 в год).
223 канал
34 HD
8 UHD
47 радиостанций
Экстра
₽ 2000 в год
Доступ к пакету «Экстра» предоставляет услуга «Экстра» (2000 ₽ в год или 1200 ₽ за 180 дней).
218 канал
36 HD
47 радиостанций
Ultra HD
₽ 1500 в год
Пакет телеканалов в формате Ultra HD
6 HD
6 UHD
Детский
₽ 1200 в год
Пакет телеканалов для детей всех возрастов: лучшие мультфильмы и любимые герои, познавательные, развивающие и обучающие телепередачи, развлекательные шоу и старые добрые сказки.
22 канал
3 HD
Мульти-рум
₽ 500 в год
Позволяет смотреть телеканалы оплаченных дополнительных пакетов сразу на двух телевизорах.
   
Ночной
₽ 1800 в год
Пакет тематических телеканалов для взрослых (18+).
7 канал
3 HD
МАТЧ ПРЕМЬЕР
 
«МАТЧ ПРЕМЬЕР» — премиальный пакет о российском футболе. 299 рублей в месяц
2 канал
1 HD
МАТЧ! Футбол
 
Пакет «МАТЧ! Футбол» (0+) — это огромный объем трансляций мировых футбольных событий в прямом эфире! 380 рублей в месяц.
6 канал
3 HD
Триколор Онлайн
₽ 1500 в год
Нет возможности установить спутниковую антенну? Не проблема! Теперь Триколор можно смотреть и через интернет!
120 канал
30 HD
Загрузка...
Наверх